滋賀県甲賀市水口のエステならLa feminine（ラ フェミニン） > 美尻にするエクササイズ！

こんにちは！Feminineの丸橋です。

本日は美尻エクササイズでドーンと大きいおばちゃんお尻を小さくする方法と歩き方のお話！

垂れたお尻や、大きくなったお尻はみっともないですよね。かといって、きついトレーニングを継続するのはできれば避けたいという人もいるでしょう。

隙間時間に簡単に出来るエクササイズ

【1】スクワット！

肩幅に足を広げて真っすぐ立ち、両足はやや外側に広げます。
胸を張ってお腹をへこませ、手は頭の後ろにあてます。（手は、前に伸ばしてもOKです）
ふらつくようならイスの背もたれを持っておこないましょう。
いったん息を吸い、息を吐きながら、腰からお尻までが一直線になるようにして、7秒ぐらいかけ、ゆっくりお尻を下げていきます。お尻を下げてしばらくキープし、また7秒ぐらいかけてゆっくり、もとの姿勢に戻します。
これを各自の体力に合わせて5～10回くり返します。

【2】肛門を閉める

肛門のまわりの筋肉はほとんど鍛えることがないため、筋肉は眠ったままの状態です。
スリーピングマッスルとも呼ばれる肛門まわりの括約筋を鍛えるのは、意外と簡単です。
肛門を締める感覚さえ実感できれば、いつでもどこでもトレーニングでき、お尻に筋肉がつきます。

＊椅子に座りながら＊

イスに深く腰掛け、足は軽く開き、片手を下腹部にあて、10秒ほど肛門を引き上げるような感覚を保ちます。肛門を締めた後は、脱力して10秒ほどリラックスします。
この肛門エクササイズを10回ほどくり返します。

＊立ったまま＊

テーブルやイスの背もたれなどを持ち、やや前傾の姿勢で上半身の重みを両手にかけながら、10秒ほど、肛門を引き上げるように締めます。
締めた後は、脱力して10秒ほどリラックスします。この肛門エクササイズを10回ほどおこないます。

寝ながらお尻を上げる

①.仰向けになり足は腰幅に開いて、膝を立てます。腕は真っ直ぐに伸ばして、体の横におきます。これが基本の姿勢。

②肘下を支えにして、お尻を中央に寄せるように力を入れながら、ゆっくりとお尻と腰を持ち上げます。3秒くらいかけて上げて、3秒そのままキープして、3秒くらいかけて下ろす、を繰り返します。これを10回×2セット行いましょう。

お尻歩き

①.両足をまっすぐ伸ばした状態で座る

②.右手と右脚、左手と左脚の組み合わせで交互に前に出し、お尻を片方ずつ持ち上げる様に前に進みむす。

▲ひざが曲がらないように注意して、２メートルほど進んだら、そのままの姿勢で後ろへ戻ります

これを”1日あたり3セット”を繰り返し実践しましょう！

さらに、美しいお尻を維持している人の多くに共通する、歩き方のポイント！

お尻が大きくなるのは歩き方が原因か⁉︎

ヒップアップのために、スクワットなどのエクササイズも効果的ですが、
歩き方次第で、お尻が大きくなってしまうことも・・・。
何気なく歩いているつもりでも、歩き方のクセで太ももが外に張り出したり
お尻に脂肪がつきやすくなったりしてきます。
たとえば、靴の外側が極端に擦り減ったりしていませんか？
よく履く靴の減りがお尻の形は、とても関係してきます。
女性は、足の外側に重心がのりがちで、歩いてしまうことが多いです。
そうなると、靴の外側が沢山擦り減ってや太ももの前側や外側の筋肉ばかり使ってしまい、
お尻の筋肉を使わずに歩いてしまうのです。
そして筋肉のバランスが良くないと、血行がどんどん悪くなり、むくんだりしやすいです。
そんなところに、脂肪がつきやすくなってしまうのです。
全てが悪循環になってしまう前に！
1度ついた脂肪をすぐになかったことにするのは、簡単ではないですが、
毎日すこしずつ歩き方を意識するなら難しくはないです。
またお尻まわりの筋肉が使えていないと、骨盤が傾きやすくなるので
同じ大きさのお尻でも見え方が、全く違ってみえますよ。
知って得するお尻が小さくみえて、ヒップアップ効果がある歩き方を試してみましょう！

ヒップアップできる歩き方！

①.　後ろの足で地面をおす
後ろの足は、地面をグッと押してみましょう。
そうすることで、脚の裏面からお尻にかけて筋肉がつかえてきます。

②.　親指の付け根（母指球）が大事
後ろの足で押すときに、小指側で押しがちになります。
特に、お尻が気になる方やO脚の方は、小指側になりやすいので要注意！
小指側で押すと、太ももの外側の筋肉がはりお尻の筋肉が使いづらくなります。
親指のつけ根のポコっとした所（母指球）で、地面を押しましょう。
　　
③.つま先はやや外向きに
お尻が大きくて悩んでいる方のほとんどが、
お尻が横にはっていることが共通の悩みであることが多いです。
つま先が内向きになると、太ももが内側にねじれることで、
お尻が横へひっぱられます。
つま先を外側に向け、太ももを外旋するとお尻をしめようと働きかけるので、
自然とヒップアップエクササイズにもなり、見た目にもお尻がコンパクトにみえるのです。